🥦 Сколько клетчатки нужно в день?
Часто слышу от пациентов: «Я ем огурцы и зелень — значит, с клетчаткой всё в порядке».
К сожалению, это распространённое заблуждение.
Суточная норма клетчатки для взрослого человека — 25 — 35 г.
А теперь представьте: чтобы набрать эту норму только за счёт огурцов, вам нужно съесть… 2–3 кг за день! 😲
Понятно, что это непрактично и даже вредно из‑за избытка воды и нагрузки на почки.
✅ Что будет, если регулярно получать достаточно клетчатки?
Вы заметите как:
✅пищеварение станет стабильнее и регулярнее;
✅микрофлора кишечника придёт в баланс;
✅витамины и минералы будут усваиваться лучше;
✅уйдут вздутие, тяжесть и дискомфорт после еды;
✅появится больше энергии и бодрости в течение дня.
➡️ В карточках собрала главные факты о клетчатке и составила список продуктов с высоким содержанием — от овощей и фруктов до цельнозерновых и бобовых.
💬 А вы следите за потреблением клетчатки?Пишите в комментариях, какие продукты с высоким содержанием клетчатки чаще всего бывают у вас на столе! 👇