Один из самых частых вопросов от моих пациентов: «Сколько белка нужно потреблять в день»
Белок — это основной строительный материал для организма, поэтому важно соблюдать оптимальную норму его потребления.
Рекомендуемая норма — 0,8−2,0 г белка на килограмм веса тела. Обратите внимание: эта дозировка рассчитана для взрослых людей.
Основные источники белка:
мясо;
рыба;
бобовые;
яйца.
Важно помнить: 100 г мяса — это не 100 г белка. Содержание белка в продуктах различается, поэтому стоит учитывать их пищевую ценность.
Важные нюансы:
Переизбыток белка создаёт дополнительную нагрузку на почки и печень.
Для спортсменов норма выше — до 2,0 г на килограмм веса.
Растительный белок требует продуманных комбинаций для обеспечения организма всеми необходимыми аминокислотами.
Дефицит белка может привести к слабости мышц.
Таким образом, при составлении рациона важнее ориентироваться не только на количество, но и на разнообразие белковых источников.

#белок #нутрициолог #жкт